成為一名高效率學(xué)習(xí)者或是自學(xué)者需要掌握減少花在書(shū)本上時(shí)間的藝術(shù)。我上學(xué)時(shí)，除了全日制的上課學(xué)習(xí)，還要在業(yè)余時(shí)間經(jīng)營(yíng)一家企業(yè)，每周寫大約7000字的文章，健身以及主持一家演講俱樂(lè)部。

盡管如此，我仍然有時(shí)間和朋友聚會(huì)，享受周末的輕松愉快。

以下是成為高效率學(xué)習(xí)者的一些關(guān)鍵點(diǎn)。

（1）能量管理

（2）不要“學(xué)習(xí)”（Don’t study）

（3）絕不拖延時(shí)間

（4）批處理

（5）有組織

我見(jiàn)過(guò)很多能量管理不佳的學(xué)生，他們因?yàn)檫^(guò)重的任務(wù)而將自己搞得精疲力竭，甚至需要借助咖啡因才能勉強(qiáng)工作。要完美地平衡學(xué)業(yè)和生活不是件容易的事，特別是在你的日程表安排得滿滿的時(shí)候。

我們的身體里都有燃燒細(xì)胞，不管是物質(zhì)上的還是精神上的，你不可能駕著空油箱上路，假如今天透支身體數(shù)小時(shí)，下周你可能要為此償還更多的時(shí)間，如果你現(xiàn)在常常感到疲勞、壓力直至精疲力竭，說(shuō)明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有兩步：

（1）增加你的能量?jī)?chǔ)備。

（2）將你的日程表由線性的改為循環(huán)式的。

增加能量?jī)?chǔ)備

能量并非天生的，有很多辦法可以幫助我們提高能量值，按照下面的去做吧：

（1）每周有3～5次運(yùn)動(dòng)嗎？如果你的回答為否，你正在削弱你的潛在能量水平，除非你的醫(yī)生不讓你參加運(yùn)動(dòng)，否則最少每天要抽出40分鐘來(lái)鍛煉身體，每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，學(xué)習(xí)效果更明顯。

（2）每晚有七八個(gè)小時(shí)的睡眠嗎？有些人睡四五個(gè)小時(shí)就夠了，學(xué)習(xí)工作勁頭十足，不過(guò)我想你我又不是這種神人，那么還是老老實(shí)實(shí)睡到自然醒吧，別想著玩游戲、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)有百害而無(wú)一利，我看一年中除了過(guò)年可以守歲，平時(shí)絕不要熬夜。睡得好，腦袋才清醒。

（3）你吃的是什么？你的食譜是高糖、高脂肪、高蛋白質(zhì)的嗎？請(qǐng)放棄它吧，我建議你吃粗纖維和粗加工的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩(wěn)，避免忽高忽低。

（4）一天之內(nèi)，你喝幾杯水？你知道嗎？你的身體有2/3都是水分，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水。

（5）一天你吃幾餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)早餐，那么你的能量有可能不足。理想的飲食應(yīng)該是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定，睡前吃一點(diǎn)能讓你第二天早上精力充沛。

循環(huán)式作息計(jì)劃

線性的計(jì)劃是平均安排時(shí)間執(zhí)行工作，而循環(huán)式作息計(jì)劃則先集中小部分時(shí)間做大部分工作。這種計(jì)劃安排能讓你做到有張有弛，而不是死氣沉沉，像個(gè)機(jī)器人。下面是一些建議。

（1）一周休息一天。我總是抽出一周中的一天，什么事也不做，將7天的活放在6天里完成，一開(kāi)始很難，但是放松一天能防止你筋疲力盡。

（2）晚上不干活兒。將一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有幾小時(shí)的空閑了。

（3）設(shè)定90分鐘。給定自己90分鐘，集中精力完成某個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，一旦90分鐘結(jié)束，停止工作。90分鐘的時(shí)間設(shè)定能讓你學(xué)習(xí)時(shí)注意力更集中。

我從不“學(xué)習(xí)”。我會(huì)閱讀課本，復(fù)習(xí)筆記，也會(huì)做作業(yè)和各種練習(xí)，但是我從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行所謂的“學(xué)習(xí)”。如果沒(méi)有明確自己究竟想達(dá)到什么目的，就去不停地“學(xué)習(xí)”，實(shí)在是對(duì)寶貴時(shí)間資源的浪費(fèi)。所謂“學(xué)習(xí)”得多，未必收獲得就好。

卡爾·紐坡特（Cal Newport）——《如何在大學(xué)里脫穎而出》的作者，宣稱自己憎恨“學(xué)習(xí)”這個(gè)詞：

“這是一個(gè)模糊、容易產(chǎn)生歧義的概念，學(xué)習(xí)這個(gè)詞給大多數(shù)學(xué)生增加了太多的精神壓力。他們認(rèn)為如果不能一直待在圖書(shū)館、坐在書(shū)桌前沉思苦讀，就會(huì)有負(fù)罪感。于是學(xué)生生活變成了一種持久的自我斗爭(zhēng)過(guò)程——總是試圖多‘學(xué)習(xí)’，但總是感到收獲少。這就好像總是做出一副吃飯的樣子，但是吃下去得不多，消化得不夠，吸收得也不好，如此這般學(xué)習(xí)效果怎么可能好呢？”

不用“學(xué)習(xí)”這個(gè)籠統(tǒng)的容易產(chǎn)生歧義的詞，我們只定義學(xué)習(xí)過(guò)程中需要做的那些活動(dòng)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，下面這些具體的活動(dòng)，就是我取得好成績(jī)需要做到的事情。

（1）閱讀材料。

（2）完成各項(xiàng)作業(yè)和在課堂上做筆記。

（3）應(yīng)用整體性學(xué)習(xí)方法處理某些難點(diǎn)。

（4）考試前，針對(duì)學(xué)習(xí)材料做一次筆記流。

我列的清單是最精簡(jiǎn)的，你可能會(huì)列出更多東西，問(wèn)題的關(guān)鍵不在于我有這么一個(gè)清單，而是首先要列出這么一個(gè)清單。除非把學(xué)習(xí)需要做的具體活動(dòng)列出來(lái)，否則你可能花費(fèi)大量的時(shí)間在所謂的“學(xué)習(xí)”表象上，而不是真正地學(xué)會(huì)了什么。

如果一項(xiàng)作業(yè)完成的日期是下周四，你屬于下列哪種人？

A.盡快完成

B.在今天至截止日期之間的某個(gè)時(shí)間，一次完成作業(yè)

C.星期三晚上

D.星期四早上，上課前10分鐘

很不幸，我知道大多數(shù)學(xué)生會(huì)選擇C答案或D答案，哪一個(gè)答案是最佳選擇？不過(guò)我也并不認(rèn)為A是最理想的選擇，如我所解釋，不延遲并不意味著盡量早地完成工作。

最佳答案（在多數(shù)情況下）應(yīng)該是B，一次性完成作業(yè)比分次完成更節(jié)省時(shí)間。此外，如果你采用周/日目標(biāo)方法來(lái)完成作業(yè)，效果會(huì)更好。

周/日目標(biāo)體系

周/日目標(biāo)體系是我知道的最好的對(duì)抗延遲的方法，辦法很簡(jiǎn)單：

1.每周周末，列一個(gè)清單，包括所有的任務(wù)、作業(yè)以及你想在下周完成的讀書(shū)和學(xué)習(xí)活動(dòng)。

除非在一周內(nèi)出現(xiàn)意想不到的事情，否則你就有責(zé)任完成這個(gè)清單，不過(guò)也不必超過(guò)清單所規(guī)定的任務(wù)。這樣做就把無(wú)限的工作分割成在一周內(nèi)可以完成的子任務(wù)。如果這一周特別忙碌，你可能會(huì)推遲完成任務(wù)。如果這一周很清閑，你可能會(huì)提前完成任務(wù)。

2.每天晚上，檢查周計(jì)劃，列出每日目標(biāo)清單。

下一步是將每周的工作分配到每一天，你要確保完成每日的工作清單，但是不必超過(guò)它。

周/日目標(biāo)系統(tǒng)有什么好處？

（1）可以緩解你作決策的應(yīng)激。你只需檢查清單，就明白是否完成。

（2）防止你做一項(xiàng)大任務(wù)時(shí)耽擱不前，依賴每周和每日目標(biāo)清單，而不是截止日期，你會(huì)有時(shí)間緊迫感。

（3）幫助分配你的工作量。通過(guò)制訂計(jì)劃，你可以將工作適當(dāng)分配到周和日，不需要考試前熬通宵而前三周一個(gè)字不看，你可以細(xì)分工作。

批處理的意思就是將那些類似的、散在的工作集中起來(lái)一次做完。批處理有助于節(jié)省時(shí)間，因?yàn)槟憧梢约袝r(shí)間和精力。

在家庭作業(yè)和寫作之間，我經(jīng)常使用批處理。我會(huì)集中在某個(gè)時(shí)間把一周需要閱讀的材料一次性讀完，而抽出另外一個(gè)時(shí)間連續(xù)寫三四篇文章。

下面我介紹批處理的一些使用技巧。

（1）工作量。批處理最適用于將那些需要時(shí)間不長(zhǎng)的零散工作放在一起做。你不能將整個(gè)課程都安排在考試前一天批量看完。超過(guò)3個(gè)小時(shí)的工作用批處理，效果就不好了。

（2）一次性完成作業(yè)。如果一項(xiàng)作業(yè)花費(fèi)的時(shí)間不會(huì)超過(guò)8小時(shí)，我就坐在凳子上一鼓作氣完成它。將一個(gè)花3小時(shí)就可以寫完的文章，分成15次零散時(shí)間內(nèi)完成，肯定會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，每一次都要花時(shí)間重新鼓起寫作的激情才能開(kāi)始正式的寫作。

（3）提高注意力閾值。注意力閾值就是指集中完成某項(xiàng)工作的最長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，注意力就急劇下降。通過(guò)不斷接受越來(lái)越多的批處理，你可以逐漸提高你的注意力閾值。閾值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

有組織并不能讓你獲得A，我就知道有些A+的學(xué)生組織技能極差，而有些C成績(jī)的學(xué)生知識(shí)管理得很有系統(tǒng)。有組織的確能幫助你更有效率，提高學(xué)習(xí)能力，但是它并不是萬(wàn)能的。

假如你做事雜亂無(wú)序，下面是一些讓你變得有組織的關(guān)鍵步驟。

（1）所有的物品都放在固定的位置。作業(yè)、課外作業(yè)以及約會(huì)日期都記錄在固定的地方。沒(méi)有固定地方的結(jié)果就是混亂。專門找一個(gè)地方放東西，這樣會(huì)更容易放得有序。

（2）隨身攜帶一個(gè)記事本。每天隨時(shí)記錄，日積月累，必有所獲。

（3）堅(jiān)持日歷和做事清單。應(yīng)用做事清單記錄任務(wù)和目標(biāo)，使用日歷來(lái)記錄要做的事和截止日期。

雖然有組織不是萬(wàn)能靈藥，但是它的確很有幫助，組織技能可以大大提高學(xué)習(xí)效率，而且能緩解壓力。

不要把整體性學(xué)習(xí)僅僅運(yùn)用在課堂上，而要用在你的個(gè)人生活中。事實(shí)上，我發(fā)現(xiàn)積極進(jìn)行自我教育能提高你的學(xué)習(xí)能力。閑暇時(shí)間能專心研究一門讓你感興趣的課程，本身就是一種莫大的獎(jiǎng)賞。

不過(guò)，進(jìn)行自我教育也有很多挑戰(zhàn)。自我教育沒(méi)有學(xué)校這種組織，難以找出重點(diǎn)、提供足夠的資源和檢測(cè)你的學(xué)習(xí)效果。

我從小就積極進(jìn)行自我教育，自學(xué)了電腦編程、網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)以及寫作。我還自學(xué)了諸如世界宗教史和進(jìn)化心理學(xué)等課程。從自我教育中，我學(xué)會(huì)了很多有用的東西，并把它們應(yīng)用到自己的日常生活中。

我的大多數(shù)自我教育都是采取以項(xiàng)目為基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)方式，不過(guò)還有其他一些辦法能幫助你提高自我教育的能力。建立良好的習(xí)慣、克服種種學(xué)習(xí)障礙以及設(shè)立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)也同樣大有裨益。

建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

一個(gè)正規(guī)的學(xué)校體系可以很容易幫你形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。在課堂上回答問(wèn)題、閱讀課本、參加考試、在課堂上記筆記，所有這些行為并不僅僅是老師幫你建立的，而是在學(xué)校這樣的環(huán)境中由圍繞在你周圍的數(shù)百人影響的結(jié)果。

自我教育則很難形成這種良好的習(xí)慣，這是角色的不同造成的結(jié)果。你想學(xué)習(xí)的東西一開(kāi)始并沒(méi)有什么教學(xué)安排給你，假如沒(méi)有正確的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這種自由會(huì)變成一種弱點(diǎn)。以下是一些我認(rèn)為可以提高你學(xué)習(xí)能力的良好習(xí)慣。

1.每日閱讀

每天堅(jiān)持閱讀是提高理解能力最好的途徑之一，我堅(jiān)持每周至少閱讀一本書(shū)，每年至少讀50～70本。書(shū)籍不能教會(huì)你全部事情，但是它會(huì)給你打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)。隨著閱讀量的增加，你的視野會(huì)更開(kāi)闊，看問(wèn)題的角度會(huì)更廣泛。

2.每日練習(xí)

通過(guò)每天完成項(xiàng)目的工作以及學(xué)習(xí)技能的練習(xí)，你會(huì)提高自己對(duì)書(shū)本知識(shí)的理解。練習(xí)能為你的學(xué)習(xí)提供循序漸進(jìn)的安排，因?yàn)榫毩?xí)會(huì)對(duì)你最初的能力水平予以定位。

3.每日目標(biāo)

單純的閱讀和練習(xí)并不夠，因?yàn)樗鼈兡康男圆粡?qiáng)。通過(guò)設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)，并把目標(biāo)細(xì)分為每天要完成的工作，你的學(xué)習(xí)會(huì)更有用，因?yàn)槟憧梢哉w系統(tǒng)地學(xué)習(xí)某學(xué)科，而不是碎片化地獲取知識(shí)。

怎樣養(yǎng)成每日習(xí)慣

習(xí)慣的養(yǎng)成是另外一個(gè)課題，足以寫一本書(shū)。我專門為此寫過(guò)一本電子書(shū)。改變習(xí)慣并不像想象的那么困難，我在下面列舉了一些養(yǎng)成正確習(xí)慣的方法，供大家參考。

（1）堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣30天。比如每天閱讀40頁(yè)堅(jiān)持一個(gè)月，每天練習(xí)網(wǎng)頁(yè)設(shè)計(jì)一小時(shí)。為你接下來(lái)的30天設(shè)定一個(gè)每天都要堅(jiān)持的學(xué)習(xí)目標(biāo)吧，30天的堅(jiān)持會(huì)形成一種習(xí)慣。

（2）堅(jiān)持下去。每天堅(jiān)持以同樣的方式完成同樣的習(xí)慣，今天閱讀，明天聽(tīng)講，后天練習(xí)的方式對(duì)于養(yǎng)成習(xí)慣來(lái)說(shuō)太脫節(jié)了。

（3）享受這個(gè)習(xí)慣。假如你不能享受這個(gè)習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣就不牢固。用頭腦風(fēng)暴法列舉出各種各樣可以養(yǎng)成的習(xí)慣吧，我想在一大堆想法中找出一個(gè)讓你享受的習(xí)慣（閱讀、練習(xí)和目標(biāo)設(shè)置）應(yīng)該不難。

（4）尋找特殊時(shí)段。我喜歡晨讀，因?yàn)檫@對(duì)我來(lái)說(shuō)是一段不受打擾、可以專心思考的安靜時(shí)段。找到屬于你的每天特殊時(shí)段有助于強(qiáng)化你的習(xí)慣。

假如你不知道在哪兒能找到每日閱讀或練習(xí)的時(shí)間，問(wèn)問(wèn)你自己為什么有充裕的時(shí)間看電視和上網(wǎng)？

克服挫折障礙

自我教育和挫折感常常相伴而行，沒(méi)有老師在旁邊指導(dǎo)什么是對(duì)的和什么是錯(cuò)的，或者有本指導(dǎo)書(shū)告訴你下一步該怎么辦。自我教育比上課需要更多的耐心，同時(shí)我也發(fā)現(xiàn)上課通常如緩慢步行的老者，自我教育則可以快步如飛。

歸根結(jié)底，克服自我教育過(guò)程中的挫折感是動(dòng)機(jī)的問(wèn)題。如果你對(duì)某門課程興趣強(qiáng)烈，而這門課程又對(duì)你非常重要，那么一般的學(xué)習(xí)上的挫折是無(wú)法阻擋你前進(jìn)的。除了興趣之外，我還推薦下面一些克服挫折障礙，讓自學(xué)“飛起來(lái)”的方法。

減少挫折障礙的小技巧。

（1）寫下任何障礙。假如我遇到編程中某個(gè)目前無(wú)法解決的問(wèn)題，我會(huì)盡量詳細(xì)地記下問(wèn)題，詳細(xì)地記下障礙讓我們對(duì)問(wèn)題的思考更容易。

（2）使用網(wǎng)絡(luò)。網(wǎng)絡(luò)就像無(wú)所不知的智者和收藏豐富的圖書(shū)館。如果你想不明白某個(gè)問(wèn)題，或者正在苦苦地翻書(shū)尋找答案，網(wǎng)絡(luò)可以助你一臂之力。谷歌、讀秀、中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）都是不錯(cuò)的選擇。

（3）找一本關(guān)于“怎么做”的工具書(shū)。有一種書(shū)不談理論，專門告訴你“怎么做”，這對(duì)于你打算做什么事情來(lái)說(shuō)是非常有價(jià)值的。

（4）換一個(gè)角度試試。如果理解時(shí)碰到一個(gè)障礙，試試從一個(gè)不同的角度來(lái)看問(wèn)題。花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)其他相關(guān)知識(shí)，等你學(xué)會(huì)了很多以后，再回過(guò)頭看看原來(lái)的問(wèn)題。

設(shè)置學(xué)習(xí)目標(biāo)

自我教育中可能碰到的最大問(wèn)題就是缺乏系統(tǒng)安排、沒(méi)有目標(biāo)、缺少計(jì)劃和方向。盡管這種松散的模式容易讓你拓展所學(xué)的知識(shí)，而不是只掌握老師教你那點(diǎn)東西，不過(guò)，這也使得自學(xué)過(guò)程難以堅(jiān)持長(zhǎng)久。沒(méi)有學(xué)校有計(jì)劃的教學(xué)安排，自學(xué)需要學(xué)習(xí)者強(qiáng)大的內(nèi)在自我約束機(jī)制，方能保證自己跨過(guò)一個(gè)又一個(gè)的障礙。

我發(fā)現(xiàn)設(shè)置一個(gè)吸引人的學(xué)習(xí)目標(biāo)會(huì)給學(xué)習(xí)者帶來(lái)強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。下面是一些學(xué)習(xí)目標(biāo)的例子。

每年閱讀一定量的書(shū)。

為一個(gè)項(xiàng)目工作，工作的過(guò)程也就是學(xué)習(xí)的過(guò)程。

在一定的期限之前。必須學(xué)會(huì)做某件事。比如：學(xué)會(huì)作曲，完成你的財(cái)務(wù)報(bào)表，或者在6月3日前學(xué)會(huì)說(shuō)拉丁文，等等。

給自己設(shè)定完成期限看起來(lái)有點(diǎn)不通人情，但是要不然目標(biāo)會(huì)自動(dòng)完成嗎？

不過(guò)太多的安排也會(huì)限制人的自由，讓人喘不過(guò)氣來(lái)（我相信這是大多數(shù)人對(duì)傳統(tǒng)教育的感覺(jué)）。太少的安排則可能使學(xué)習(xí)令人生厭和目標(biāo)性不強(qiáng)，這樣的學(xué)習(xí)容易陷入自由散漫的狀態(tài)之中。設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)可以給你恰當(dāng)?shù)陌才牛憧梢栽谶@之下拓展、探究新的知識(shí)，這樣的自我教育就不是隨意的，而是有組織、有系統(tǒng)、有計(jì)劃和目的的學(xué)習(xí)了。

設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)的一些技巧：

（1）所有的目標(biāo)都要寫下來(lái)。目標(biāo)沒(méi)有寫下來(lái)，就等于沒(méi)有目標(biāo)。用一兩個(gè)句子寫下目標(biāo)，并給它一個(gè)截止期限。

（2）讓目標(biāo)客觀化。學(xué)習(xí)過(guò)程中，你要能很容易判斷出是否已經(jīng)達(dá)到了目標(biāo)。所謂的“學(xué)得更多”不是學(xué)習(xí)目標(biāo)，因?yàn)樗豢陀^，你不知道怎樣才算是完成了目標(biāo)，所以它只能是一種幻想。

（3）設(shè)定有些困難，但是努把力也可以達(dá)到的截止期限。給自己達(dá)成目標(biāo)設(shè)定一個(gè)期限會(huì)迫使你不斷地采取行動(dòng)，而不是拖延不前。假如期限定得太松，就起不到促使你行動(dòng)的作用；如果期限定得太緊，會(huì)讓你喪失信心，垂頭喪氣。

（4）將目標(biāo)的完成轉(zhuǎn)化為每日和每周的具體行動(dòng)。你的目標(biāo)應(yīng)該分解為每日和每周的具體小目標(biāo)。一個(gè)今天就需要立即完成的小目標(biāo)遠(yuǎn)比幾個(gè)月后的大目標(biāo)更讓人坐立不安，焦急萬(wàn)分。

（5）經(jīng)常看看你的目標(biāo)。至少一周檢查一次目標(biāo)完成的情況。

關(guān)于自我教育的小結(jié)

自我教育潛力巨大，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和學(xué)習(xí)方法一開(kāi)始很困難，但是這些好習(xí)慣對(duì)于以后方方面面都有益處。

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